Integracja Sensoryczna - ćwiczenia oddechowe
Oddech jest podstawową funkcją życiową, która reguluje nasz stan pobudzenia . Po oddechu można poznać czy ktoś jest zdenerwowany czy też zrelaksowany. Jest to proces podświadomy o którym nie myślimy, a który jest bardzo ważny – już kilka minut ćwiczeń oddechowych dziennie może poprawić nam nastrój. Ale co ważne oddech pomaga regulować emocje oraz pomaga w koncentracji i uwadze na zadaniu, co jest szczególnie istotne dla naszych dzieci.
W codziennym życiu najczęściej oddychamy torem piersiowym (górną częścią żeber) jest to dość płytki i szybki oddech. Najzdrowszym torem do oddychania jest tor żebrowo-brzuszny który angażuje przeponę dzięki czemu płuca są lepiej wentylowane.
„Ćwiczenia oddechowe optymalizują rozwój mózgu dzieci, dzięki czemu poprawia się ich skupienie uwagi i zmniejsza podatność na stres”
Daniel Goleman twórca m.in. „Inteligencja Emocjonalna”
Dr Daniel Goleman w jednej ze szkół w Nowym Jorku wprowadził zabawę oddechową przed rozpoczęciem zajęć u dzieci 5 i 6 letnich. Dzieci kładły się na podłodze z misiem na brzuchu, następnie nabierały powietrze tak, aby miś się podnosił. Powtarzały takie rytmiczne oddychanie przez 5 minut.
Według dr Golemana ćwiczenie to wzmacniało połączenia mózgowe dzieci, co wpływało na ich zdolność do koncentracji i utrzymaniu uwagi na zadaniu. Były lepiej przygotowane do zarzadzania własnymi emocjami.
Dlatego w tym trudnym, stresującym i nerwowym czasie spróbujmy z dziećmi pobawić się trochę oddechem.
Poniżej przedstawiam kilka zabaw oddechowych. Jednorazowo nie powinno się przekraczać 15 min. ćwiczeń gdyż można spowodować hiperwentylacje dziecka. Zabawy oddechowe najlepiej robić w przewietrzonym pokoju.
Przykłady zabaw oddechowych:
- Rośnie kwiatuszek/drzewo. Dziecko stoi z opuszczonymi ramionami. Powoli nabiera powietrza nosem, unosi ramiona do góry i wspina się na palce. Następnie powoli ustami wypuszcza powietrze ramiona opadają razem z całym tułowiem ku ziemi. 5 powtórzeń. Możemy dodać przy wypuszczaniu powietrza szum drzewa ‘szzzzzz’
- Dziecko w klęku podpartym à jest kotem. Powoli nabiera powietrza nosem tak aby brzuszek kotka urósł, plecy lekko opadają. Następnie wydech ustami, brzuch kota się opróżnia a plecy lekko podnoszą.
- (dla starszych dzieci)Siad na krawędzie krzesła, ręce na brzuchu i plecach. Prosimy aby dziecko powoli ‘napompowało’ swój brzuch i plecy. W tym ćwiczeniu jest ważne aby dziecko myślało o tym że powietrze ma dotrzeć do pleców i je napełnić.
- Szukanie zapachów: chodzimy po domu i szukamy rozmaitych zapachów np. kwiatków, ziół, mydła, perfum itd. Zwracamy uwagę na długi wdech powietrza nosem(3 sek.) i spokojny wydech ustami. Możemy dziecku zawiązać oczy aby musiało zgadnąć co to może być, wtedy ta zabawa będzie świetnie ćwiczyć kreatywność dziecka.
- Na kartce papieru nakładamy farby i prosimy dziecko aby za pomocą słomki/małej rurki rozdmuchiwało farby tworząc obraz. Zwracamy uwagę na wdech nosem.
- Puszczanie baniek mydlanych.
- W kąpieli (jeśli posiadacie Państwo wannę) zróbcie wyścigi piłeczek pingpongowych lub innych lekkich piłeczek. Zabawę można też wykonać w dużej misce: która piłeczka przepłynie pierwsza na drugą stronę. Zamiast piłeczek można np. stworzyć papierowe stateczki. W kąpieli fajną zabawą będzie też rozdmuchiwanie piany. Możemy również nakładać pianę na różne części ciała i prosić aby dziecko zdmuchnęło.
- Burza w kubku -> dziecko za pomocą słomki próbuje zrobić jak najdłuższą/największą burzę w kubku z wodą. Możemy zrobić zawody ‘kto dłużej’ na jednym oddechu.
- Wycinamy z papieru/gazety np. motylki, listki, piórka. Dziecko leży na plecach motylek na ustach i próbuje aby motylek poleciał jak najdalej dzięki długiemu wydechowi. Dziecko może też siedzieć np. przed stołem i po kolei zdmuchiwać motylki ustawione w rzędzie. W leżeniu na brzuchu na podłodze (najlepiej bez dywanu/wykładziny) możemy zrobić zawody czyj pierwszy motylek doleci do mety.
- Dziecko leży swobodnie na plecach ulubiony pluszak na brzuszku. Dziecko powoli spokojnie oddycha tak aby miś się unosił.
Pamiętajmy że prawidłowy wdech wykonujemy nosem a wydech- który powinien być dłuższy- ustami.
Miłej zabawy